こんにちは
ALETTA DONAのTAKAYOです。
お肌の健康の為に食事も重要ですね。
生命を維持し、健康を保つ為に必要な、
たんぱく質、脂質、炭水化物の3大栄養素と
それらをサポートするビタミン、ミネラルは、
美しい肌を維持するために
どれ1つとして欠かすことはできません。
今日は、肌に関わりの深いビタミンについて。
☆潤いを保つビタミンA
上皮細胞の分化を促す。
視覚や生殖機能の維持
骨の発育
免疫活性作用など。
βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、強力な抗酸化作用によって活性酸素の発生を抑えます。(老化防止)
(レバー、うなぎ、卵、いわし、ほうれん草、にんじん、トマト、小松菜など)
☆美容ビタミンと呼ばれるB2
肌の新陳代謝を盛んに。
毛細血管を丈夫に。
(牛乳、レバー、卵など)
☆コラーゲンと深く関わるビタミンC
真皮の膠原繊維や血管の壁を丈夫に。
たんぱく質と一緒にビタミンCと鉄を摂取するとコラーゲンの産生を促進します。
できてしまったシミを還元する作用。
(アセロラジュース、イチゴ、パセリ、トマト、にら、小松菜、じゃがいもなど)
☆若返りのビタミンE
皮膚の小動脈を広げて血液環境を良くする。
抗酸化作用も高い。
ビタミンCと一緒に摂取すると効果大
(かぼちゃ、胚芽、ごま、アーモンド、植物油)
ちょっとビタミンを意識して
食事を楽しんでみてください。
日々の積み重ねが美肌へと導いてくれますよ！