こんにちはTAKAYOです。
ここのところ雨も降らず乾燥した日が続いていますので
風邪などひかないように
しっかり体調管理していきたいですね。
この乾燥は、
お肌にも大敵です。保湿効果のあるお化粧品でお手入れしていきましょう！
外からだけでなく、内からのケアも大切なので
バランスの良い食生活も心がけましょう。
3大栄養素
(炭水化物、脂質、タンパク質)
副栄養素
(ビタミン、ミネラル、食物繊維)を意識して取り入れましょう！
とは言っても
食事は楽しみたいもの！
そこで色を意識して食べるのも良いかも！
赤色→🍅トマト、🥕ニンジン、🍎リンゴ、カツオ、🦀カニ、🦐エビ、🍓イチゴ
黄色→🎃カボチャ、🍌バナナ、グレープフルーツ、🥚タマゴ
緑色→🥦ブロッコリー、アスパラガス、ピーマン、ほうれん草、オクラ、🥝キウイ
白色→玉ねぎ、大根、カブ、長芋、生姜、🐟白身魚、🐓鶏肉、豆腐、ヨーグルト
紫色→🍆ナス、🍠サツマイモ、🍇巨峰、ブルーベリー、あずき
黒色→黒ごま、黒豆、こんにゃく、プルーン、レーズン、昆布、海苔、わかめ、モズク
茶色→ごぼう、🍄椎茸、しめじ、舞茸、味噌、納豆、玄米、🐖豚肉、🐂牛肉、アーモンド
毎食に5色を目安に取り入れて
食卓も色とりどりで楽しく食事して
美と健康を手に入れましょう！