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美肌の為にも食事から

こんにちは
ALETTA DONAのTAKAYOです。

お肌の健康の為に食事も重要ですね。
生命を維持し、健康を保つ為に必要な、
たんぱく質、脂質、炭水化物の3大栄養素と
それらをサポートするビタミン、ミネラルは、
美しい肌を維持するために
どれ1つとして欠かすことはできません。

今日は、肌に関わりの深いビタミンについて。

☆潤いを保つビタミンA

上皮細胞の分化を促す。
 視覚や生殖機能の維持
 骨の発育 
 免疫活性作用など。
βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、強力な抗酸化作用によって活性酸素の発生を抑えます。(老化防止)
(レバー、うなぎ、卵、いわし、ほうれん草、にんじん、トマト、小松菜など)

☆美容ビタミンと呼ばれるB2

肌の新陳代謝を盛んに。
 毛細血管を丈夫に。
(牛乳、レバー、卵など)

☆コラーゲンと深く関わるビタミンC

 真皮の膠原繊維や血管の壁を丈夫に。
たんぱく質と一緒にビタミンCと鉄を摂取するとコラーゲンの産生を促進します。
できてしまったシミを還元する作用。
(アセロラジュース、イチゴ、パセリ、トマト、にら、小松菜、じゃがいもなど)

☆若返りのビタミンE

 皮膚の小動脈を広げて血液環境を良くする。
 抗酸化作用も高い。
ビタミンCと一緒に摂取すると効果大
(かぼちゃ、胚芽、ごま、アーモンド、植物油)

ちょっとビタミンを意識して
食事を楽しんでみてください。
日々の積み重ねが美肌へと導いてくれますよ!

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