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⭐️美肌の為の食事⭐️

こんにちはTAKAYOです。

ここのところ雨も降らず乾燥した日が続いていますので
風邪などひかないように
しっかり体調管理していきたいですね。

この乾燥は、
お肌にも大敵です。保湿効果のあるお化粧品でお手入れしていきましょう!

外からだけでなく、内からのケアも大切なので
バランスの良い食生活も心がけましょう。
3大栄養素
(炭水化物、脂質、タンパク質)
副栄養素
(ビタミン、ミネラル、食物繊維)を意識して取り入れましょう!

とは言っても
食事は楽しみたいもの!

そこで色を意識して食べるのも良いかも!

赤色→🍅トマト、🥕ニンジン、🍎リンゴ、カツオ、🦀カニ、🦐エビ、🍓イチゴ

黄色→🎃カボチャ、🍌バナナ、グレープフルーツ、🥚タマゴ

緑色→🥦ブロッコリー、アスパラガス、ピーマン、ほうれん草、オクラ、🥝キウイ

白色→玉ねぎ、大根、カブ、長芋、生姜、🐟白身魚、🐓鶏肉、豆腐、ヨーグルト

紫色→🍆ナス、🍠サツマイモ、🍇巨峰、ブルーベリー、あずき

黒色→黒ごま、黒豆、こんにゃく、プルーン、レーズン、昆布、海苔、わかめ、モズク

茶色→ごぼう、🍄椎茸、しめじ、舞茸、味噌、納豆、玄米、🐖豚肉、🐂牛肉、アーモンド

毎食に5色を目安に取り入れて
食卓も色とりどりで楽しく食事して
美と健康を手に入れましょう!

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